Onde termina a orientação do personal
Primeiro, o limite ético e legal: prescrever dieta e suplementação individualizada é atribuição do nutricionista (CFN). O personal pode dar orientação geral baseada em evidência e, principalmente, encaminhar ao profissional certo. O conteúdo abaixo é informação educativa sobre os suplementos mais estudados — não uma prescrição. Casos individuais → nutricionista/médico.
Os 4 com mais evidência
Creatina
O suplemento mais estudado e seguro do esporte. Melhora força, potência e ganho de massa, com possíveis benefícios cognitivos. Monohidratada, dose usual de ~3-5g/dia, contínua. Não precisa de "saturação" nem de ciclar. Segura pra uso prolongado em pessoas saudáveis.
Whey protein
Não é mágico — é praticidade. É proteína de alta qualidade pra ajudar a bater a meta diária quando a comida não dá conta. Quem atinge a proteína pela alimentação não precisa dele.
Cafeína
Ergogênico comprovado: melhora foco, percepção de esforço e performance. ~3-6mg/kg antes do treino. Atenção a sensibilidade individual, sono e hipertensão.
Beta-alanina
Ajuda em esforços de média duração (~1-4 min) tamponando a acidez muscular. Efeito modesto, dose ~3-5g/dia. O formigamento (parestesia) é inofensivo.
Suplemento é a ponta da pirâmide. Sem treino consistente, sono e alimentação, ele não resolve nada.
O que o personal PODE fazer
- - Informar, em termos gerais, sobre suplementos seguros e com evidência.
- - Reforçar a importância de proteína, hidratação e constância.
- - Encaminhar ao nutricionista pra protocolo individual.
O que o personal NÃO deve fazer
- - Prescrever doses e protocolos individualizados (papel do nutricionista).
- - Recomendar manipulados, "termogênicos" agressivos ou qualquer coisa com promessa milagrosa.
- - Vender suplemento criando conflito de interesse com a orientação.
O fator que decide o resultado: constância
Mesmo o suplemento certo só funciona se o aluno tomar todo dia — e é aí que a maioria falha. Veja como lembrete digital melhora a adesão.
Como o Trainer Connect ajuda
- - Lembretes: ajude o aluno a manter a constância da suplementação orientada.
- - Encaminhamento integrado: registre orientações e o vínculo com o nutricionista parceiro.
- - Acompanhamento: cruze adesão com evolução de força e composição.