IMC, percentual de gordura corporal (Marinha dos EUA), taxa metabólica basal, gasto calórico e relação cintura-quadril — tudo classificado segundo a OMS, em menos de 2 minutos. Imprima ou baixe em PDF.
É personal trainer? Avalie seus alunos no app e acompanhe a evolução de cada um, grátis
Meça com fita métrica relaxada, em cm. Pescoço logo abaixo do pomo de Adão. Cintura na altura do umbigo. Quadril na parte mais larga.
O Trainer Connect tem análise corporal por IA: o personal tira 3 fotos do aluno (frente, costas, lateral) e a IA do Claude (Anthropic) gera estimativa de % de gordura, % de massa magra, somatotipo (ecto/meso/endo), análise postural e identificação de assimetrias musculares. Sem adipômetro, sem bioimpedância — em segundos.
É personal trainer? No sistema para personal trainer a avaliação de cada aluno fica no histórico, junto com os treinos, a agenda e a cobrança. Grátis para 1 aluno.
A calculadora acima cobre a parte das medidas com fita. Uma avaliação completa, feita pelo personal, segue estas etapas.
Sete perguntas de sim ou não que dizem se a pessoa precisa de liberação médica antes de treinar. Fazer o PAR-Q online.
Objetivo, histórico de lesões, doenças, remédios, rotina, sono e alimentação. Modelo de anamnese.
Pressão arterial e frequência cardíaca de repouso. Se o aluno tiver exames recentes, glicemia, colesterol e triglicerídeos entram como referência.
Pescoço, tórax, cintura, abdômen, quadril, braços, antebraços, coxas e panturrilhas, dos dois lados. É a base para acompanhar a evolução.
Percentual de gordura e massa magra por dobras cutâneas (Jackson-Pollock 7 ou 3, Guedes, Petroski, Faulkner, Durnin-Womersley), bioimpedância ou fita (US Navy, a desta página).
Fotos de frente, costas e lado, sempre no mesmo lugar e luz, para comparar mês a mês e observar desvios posturais e assimetrias.
Flexibilidade (sentar e alcançar), resistência abdominal em 1 minuto, corrida ou caminhada de 6 minutos, salto horizontal, arremesso de medicine ball, agilidade e velocidade em 20 m. Em criança e adolescente, a bateria PROESP-Br.
No app Trainer Connect todas essas etapas ficam na ficha do aluno, com histórico, gráficos e PDF. Ver como funciona a avaliação no app.
Fórmulas validadas e referências mundiais usadas por personais e nutricionistas.
Índice de Massa Corporal — peso ÷ altura². Classificação OMS. Indicador rápido, mas não distingue músculo de gordura.
Método Marinha dos EUA (US Navy Body Fat). Usa pescoço, cintura, quadril (mulheres) e altura. Validado e amplamente usado.
TMB pela fórmula Mifflin-St Jeor (mais precisa que Harris-Benedict). GET = TMB × fator de atividade.
Relação Cintura/Quadril. Mede a distribuição de gordura. Indicador de risco cardiovascular segundo a OMS.
Faixas de referência por sexo (American Council on Exercise — ACE).
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atlético | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Aceitável | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Esta avaliação é uma ferramenta informativa e não substitui avaliação médica, nutricional ou de educação física profissional. Para prescrição de treino, dieta ou tratamento de qualquer condição de saúde, consulte um profissional habilitado.
