Fórmula Mifflin-St Jeor

Calculadora de TMB e Gasto Calórico diário

Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu Gasto Energético Total (GET) — quantas calorias você gasta por dia em repouso e considerando seu nível de atividade física.

Em centímetros, ex: 175
Considere treino + caminhada + trabalho físico
Seu gasto calórico diário (GET)
2.557 kcal/dia
Calorias que você gasta por dia considerando atividade.
TMB (em repouso) 1.650 kcal
Para emagrecer (déficit 500 kcal) 2.057 kcal
Para ganho de massa (+300 kcal) 2.857 kcal
Ver distribuição de macros → Salvar no app →

Como funciona o cálculo

Usamos a equação Mifflin-St Jeor (1990), considerada hoje a mais precisa para a população em geral.

Fórmula Mifflin-St Jeor

Homem: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulher: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161

Fator de atividade

Sedentário: ×1,2 · Leve: ×1,375 · Moderado: ×1,55 · Alto: ×1,725 · Atleta: ×1,9

️ Para emagrecer

Crie déficit de 300 a 500 kcal abaixo do GET. Não vá abaixo da TMB — pode prejudicar metabolismo e massa muscular.

Para ganho de massa

Crie superávit de 200 a 400 kcal acima do GET, com proteína entre 1,6 e 2,2 g/kg de peso corporal por dia.

Perguntas frequentes

O que é TMB?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo consome por dia em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos e temperatura corporal.
Qual a diferença entre TMB e GET?
TMB é o gasto em repouso absoluto. GET (Gasto Energético Total) é a TMB multiplicada por um fator de atividade — representa o total de calorias que você gasta por dia, considerando trabalho, treinos e tarefas cotidianas.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para emagrecer com saúde, gere um déficit de 300 a 500 kcal abaixo do seu GET. Isso resulta em perda de cerca de 0,5 kg por semana. Não consuma menos que sua TMB para preservar metabolismo e massa muscular.
A fórmula Mifflin-St Jeor é confiável?
Sim. A Mifflin-St Jeor (1990) é considerada hoje a mais precisa para a população em geral, com erro médio de ±10%. É recomendada pela American Dietetic Association como padrão para estimativa de TMB.

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Esta é uma estimativa estatística com margem de ±10%. Para precisão maior, faça calorimetria indireta com profissional de saúde. Não substitui acompanhamento nutricional.