📈 Treino
Progressão de carga: quando aumentar, quando manter, quando recuar
RIR, RPE, repetições em reserva, double progression. Os 4 critérios objetivos pra decidir progressão sem chutar.
Cobrança, retenção, avaliação física, tecnologia e gestão. Artigos práticos pra você parar de perder tempo com planilhas e WhatsApp e focar no que importa: resultado dos alunos.
RIR, RPE, repetições em reserva, double progression. Os 4 critérios objetivos pra decidir progressão sem chutar.
Mobilidade, equilíbrio, força, hipertrofia. Volume, intensidade, ordem dos exercícios e o que evitar absolutamente. Modelo de programa.
'Mulher não pode fazer força', 'cardio queima músculo', 'agachamento engrossa cintura'. O que a ciência diz e como guiar a aluna sem repetir mito.
Manguito rotador, lombar, joelho, cotovelo. Sinais de alerta, ajustes técnicos e quando mandar pro médico. Guia prático.
Para de postar 'antes e depois' pelado e sem contexto. Os formatos que geram lead, autoridade e venda de pacote.
Modelo de receita recorrente sem trocar tempo por dinheiro 1:1. O que funciona, o que decepciona aluno e como precificar sem desvalorizar.
Custo-hora real, valor percebido, posicionamento e a tabela mental que faz cliente comprar pacote em vez de aula avulsa.
Cada índice mede uma coisa diferente. IMC mente em atleta, %BF varia com método, IC esquece distribuição. Como combinar pra ter avaliação honesta.
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, FAO/OMS. Qual usar pra cada perfil de aluno — e por que multiplicar por 1.55 sempre dá errado.
Quebra mês a mês: adaptação anatômica, hipertrofia básica, força. Volume, intensidade, exercícios e quando progredir carga. Aplicável amanhã.
O que perguntar, o que NÃO perguntar e como organizar a anamnese inicial pra reduzir risco de lesão e calibrar o treino do primeiro dia. Modelo pronto.
Cobrança manual via Pix, planilha e WhatsApp é o pesadelo do personal autônomo. Veja como automatizar pagamentos sem prejudicar o relacionamento com o aluno.
Apps prometem estimar percentual de gordura corporal só com 3 fotos. Como funciona, qual a margem de erro e quando faz sentido usar como personal trainer.
Não é falta de competência técnica que faz personal perder aluno — é comunicação, percepção de valor e acompanhamento. Lista honesta com soluções práticas.
Notion, Excel, Google Drive, WhatsApp — toda a gambiarra digital que personais usam pra escalar. Por que ela quebra acima de 20 alunos e o que funciona de verdade.
Creatina, whey, ômega 3, vitamina D — toda a evidência depende do aluno tomar todo dia. Como estruturar protocolo + lembrete digital pra adesão sair de 50% pra 90%.
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