Descubra seu percentual de gordura com uma fita métrica: medidas do pescoço, da cintura e, para mulheres, do quadril. Mostra também a massa gorda, a massa magra e em que faixa você está.
Confira as medidas: a cintura precisa ser maior que o pescoço.
Estimar pela foto com IA → Salvar a evolução no app →A fórmula foi criada por Hodgdon e Beckett (1984) para a Marinha dos EUA, que até hoje a usa para avaliar seus militares. Ela estima a gordura pela relação entre as circunferências e a altura.
% gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450, com as medidas em cm.
% gordura = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450, com as medidas em cm.
De pé, relaxado, ao fim de uma expiração normal. Fita justa sem apertar a pele. Meça duas vezes e use a média.
Repita a cada 2 a 4 semanas, no mesmo horário e do mesmo jeito. A variação entre as medidas diz mais do que um número isolado.
Classificação do American Council on Exercise, usada como referência por personal trainers.
| Faixa | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atletas | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Média | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Acima da média | 25% ou mais | 32% ou mais |
No Trainer Connect a avaliação física guarda as medidas de cada aluno, calcula a composição corporal, estima pela foto com IA e mostra a evolução em gráfico. O aluno vê tudo no app dele, em português, inglês, espanhol, francês ou alemão.
Começar grátisEstimativa estatística, com erro típico de 3 a 4 pontos percentuais. Não substitui avaliação com profissional de saúde nem exames como o DEXA.