Où s'arrête l'accompagnement du coach
D'abord, la limite éthique et légale : prescrire un régime et une supplémentation individualisés relève de la compétence du diététicien-nutritionniste (CFN). Le coach peut donner des conseils généraux fondés sur des preuves et, surtout, orienter vers le bon professionnel. Le contenu ci-dessous est une information éducative sur les compléments les plus étudiés — et non une prescription. Cas individuels → diététicien/médecin.
Les 4 les mieux documentés
Créatine
Le complément alimentaire le plus étudié et le plus sûr du sport. Améliore la force, la puissance et la prise de masse, avec de possibles bénéfices cognitifs. Monohydrate, dose usuelle d'environ 3-5 g/jour, en continu. Pas besoin de « phase de charge » ni de cycles. Sûr en usage prolongé chez les personnes en bonne santé.
Whey protéine
Ce n'est pas magique — c'est pratique. C'est une protéine de haute qualité pour aider à atteindre l'objectif quotidien quand l'alimentation ne suffit pas. Si vous atteignez vos protéines avec votre alimentation, vous n'en avez pas besoin.
Caféine
Ergogène éprouvé : améliore la concentration, la perception de l'effort et la performance. ~3-6mg/kg avant l'entraînement. Attention à la sensibilité individuelle, au sommeil et à l'hypertension.
Bêta-alanine
Aide sur les efforts de moyenne durée (~1-4 min) en tamponnant l'acidité musculaire. Effet modeste, dose ~3-5 g/jour. Les fourmillements (paresthésie) sont inoffensifs.
Les compléments, c'est la cerise sur le gâteau. Sans entraînement régulier, sommeil et alimentation, ils ne servent à rien.
Ce que le coach PEUT faire
- Informer, en termes généraux, sur les compléments sûrs et validés scientifiquement.
- Rappeler l'importance des protéines, de l'hydratation et de la régularité.
- Orienter vers le nutritionniste pour un protocole individuel.
Ce que le coach ne doit PAS faire
- Prescrire des doses et des protocoles individualisés (rôle du nutritionniste).
- Recommander des préparations magistrales, des « thermogéniques » agressifs ou tout produit avec une promesse miracle.
- Vendre des compléments en créant un conflit d'intérêts avec les conseils donnés.
Le facteur qui décide du résultat : la régularité
Même le bon complément ne fonctionne que si l'élève le prend tous les jours — et c'est là que la plupart échouent. Voici comment un rappel numérique améliore l'assiduité.
Comment Trainer Connect vous aide
- Rappels: aidez l'élève à rester régulier dans la supplémentation recommandée.
- Orientation intégrée : notez les recommandations et le lien avec le nutritionniste partenaire.
- Suivi : croisez l'assiduité avec l'évolution de la force et de la composition corporelle.