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Générateur de Bilan physique complète

IMC, pourcentage de masse grasse (méthode de la Marine américaine), métabolisme de base, dépense calorique et rapport taille-hanches — le tout classé selon l'OMS, en moins de 2 minutes. Imprimez ou téléchargez en PDF.

1 Données personnelles

2 Mensurations

Mesurez avec un mètre ruban sans serrer, en cm. Cou juste sous la pomme d'Adam. Taille au niveau du nombril. Hanches à l'endroit le plus large.

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  • Taux de masse grasse
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  • Interprétation personnalisée
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Trainer Connect propose analyse corporelle par IA: le coach prend 3 photos de l'élève (face, dos, profil) et l'IA de Claude (Anthropic) génère une estimation du % de masse grasse, du % de masse maigre, du morphotype (ecto/méso/endo), une analyse posturale et l'identification des asymétries musculaires. Sans adipomètre, sans impédancemètre — en quelques secondes.

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Comment fonctionne chaque indicateur

Formules validées et références mondiales utilisées par les coachs sportifs et les nutritionnistes.

IMC

Indice de masse corporelle — poids ÷ taille². Classification OMS. Indicateur rapide, mais il ne distingue pas le muscle de la graisse.

% de masse grasse

Méthode Marine américaine (US Navy Body Fat). Utilise le cou, la taille, les hanches (femmes) et la hauteur. Validée et largement utilisée.

MB et DET

MB selon la formule Mifflin-St Jeor (plus précise que Harris-Benedict). DET = MB × facteur d'activité.

RTH

Rapport taille/hanches. Mesure la répartition de la graisse. Indicateur de risque cardiovasculaire selon l' OMS.

Tableau du pourcentage de masse grasse

Valeurs de référence par sexe (American Council on Exercise — ACE).

ClassificationHommesFemmes
Essentiel2 – 5%10 – 13%
Athlétique6 – 13%14 – 20%
Fitness14 – 17%21 – 24%
Acceptable18 – 24%25 – 31%
Obésité25 % ou plus32 % ou plus

Questions fréquentes

Le calcul est-il fiable ?
Nous utilisons des formules validées : Mifflin-St Jeor (métabolisme de base), US Navy (% de masse grasse) et classification OMS (IMC/RTH). C'est une bonne estimation pour suivre l'évolution, mais à des fins cliniques, complétez toujours avec une bioimpédancemétrie ou une DEXA réalisée par un professionnel.
Pourquoi demande-t-on le tour de cou et le tour de taille ?
La méthode US Navy estime le pourcentage de masse grasse en utilisant ces circonférences comme indicateur du tissu adipeux. Chez les femmes, les hanches entrent aussi dans la formule, car la répartition des graisses est différente.
Comment bien mesurer ?
Utilisez un simple mètre ruban, parallèle au sol, sans serrer. Cou : juste sous la pomme d'Adam. Tour de taille : au niveau du nombril, en expirant normalement. Hanches : à l'endroit le plus large (fessiers). À faire à jeun, sans vêtements, toujours à la même heure.
Puis-je comparer avec le bilan de mon coach ?
Oui, mais sachez que chaque méthode a sa marge d'erreur : pli cutané, impédancemétrie et mètre ruban donnent des valeurs légèrement différentes. L'essentiel est d'utiliser le toujours la même méthode pour suivre la progression.
Les données sont-elles sauvegardées ?
Non. Toute l'évaluation s'exécute dans votre navigateur — aucune donnée n'est envoyée à nos serveurs. Pour enregistrer, générer un historique et des graphiques d'évolution, utilisez l'appli Trainer Connect (gratuite pour commencer).

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MB et dépense caloriqueCalories quotidiennes
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1RMCharge maximale par répétition
MacrosProtéines, glucides et lipides
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Cette évaluation est un outil informatif et ne remplace pas un avis médical, nutritionnel ou celui d'un professionnel de l'éducation physique. Pour toute prescription d'entraînement, de régime ou de traitement liée à un problème de santé, consultez un professionnel qualifié.