Formule de Mifflin-St Jeor

Calculateur de MB et dépense calorique quotidien

Découvrez votre métabolisme de base (MB) et votre dépense énergétique totale (DET) — combien de calories vous brûlez par jour au repos et selon votre niveau d'activité physique.

En centimètres, ex. : 175
Comptez entraînement + marche + travail physique
Votre dépense énergétique journalière (DEJ)
2.557 kcal/jour
Calories que vous dépensez par jour en tenant compte de votre activité.
MB (au repos) 1.650 kcal
Pour perdre du poids (déficit de 500 kcal) 2.057 kcal
Pour la prise de masse (+300 kcal) 2.857 kcal
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Comment fonctionne le calcul

Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), considérée aujourd'hui comme la plus précise pour la population générale.

Formule de Mifflin-St Jeor

Homme : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

Facteur d'activité

Sédentaire : ×1,2 · Léger : ×1,375 · Modéré : ×1,55 · Élevé : ×1,725 · Athlète : ×1,9

️ Pour perdre du poids

Créez un déficit de 300 à 500 kcal sous la DET. Ne descendez pas sous le métabolisme de base — cela peut nuire au métabolisme et à la masse musculaire.

Pour la prise de masse

Créez un surplus de 200 à 400 kcal au-dessus de la dépense énergétique totale, avec 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) correspond aux calories que votre corps brûle chaque jour au repos complet, uniquement pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque et la température corporelle.
Quelle différence entre le métabolisme de base et la dépense énergétique totale ?
Le MB est la dépense au repos complet. La DET (dépense énergétique totale) correspond au MB multiplié par un facteur d'activité — elle représente le total de calories dépensées par jour, en tenant compte du travail, des entraînements et des tâches du quotidien.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids sainement, créez un déficit de 300 à 500 kcal sous votre dépense énergétique totale (DET). Cela correspond à une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Ne mangez pas moins que votre métabolisme de base pour préserver votre métabolisme et votre masse musculaire.
La formule Mifflin-St Jeor est-elle fiable ?
Oui. La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est aujourd'hui considérée comme la plus précise pour la population générale, avec une erreur moyenne de ±10 %. Elle est recommandée par l'American Dietetic Association comme référence pour estimer le métabolisme de base.

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IMCIndice de masse corporelle
MacrosProtéines, glucides et lipides
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1RMCharge maximale par répétition
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Il s'agit d'une estimation statistique avec une marge de ±10 %. Pour plus de précision, faites réaliser une calorimétrie indirecte par un professionnel de santé. Ne remplace pas un suivi nutritionnel.