Découvrez votre charge maximale sur n'importe quel exercice de musculation sans avoir à tester 1 répétition. Utilisez une charge sous-maximale, faites les répétitions jusqu'à l'échec technique et nous calculons pour vous.
Avec votre 1RM estimée, voici la charge à utiliser selon vos objectifs.
| Objectif | % du 1RM | Charge suggérée | Répétitions |
|---|---|---|---|
| Force maximale | 90 – 100% | – | 1 – 3 reps |
| Force | 80 – 90% | – | 3 – 6 reps |
| Hypertrophie | 65 – 80% | – | 6 – 12 répétitions |
| Endurance musculaire | 50 – 65% | – | 15+ reps |
Combien de répétitions correspondent à chaque pourcentage de la 1RM, selon le tableau de la NSCA (Baechle et Earle), avec la charge calculée à partir de votre résultat.
| % du 1RM | Charge | Répétitions possibles |
|---|---|---|
| 100% | – | 1 |
| 95% | – | 2 |
| 93% | – | 3 |
| 90% | – | 4 |
| 87% | – | 5 |
| 85% | – | 6 |
| 83% | – | 7 |
| 80% | – | 8 |
| 77% | – | 9 |
| 75% | – | 10 |
| 70% | – | 11 |
| 67% | – | 12 |
| 65% | – | 15 |
Nous estimons votre 1RM avec deux des formules les plus utilisées dans le monde de la musculation scientifique.
1RM = poids × (1 + reps ÷ 30)
Plus précise pour 7 à 10 répétitions. Utilisée par les préparateurs physiques depuis 1985.
1RM = poids ÷ (1,0278 − 0,0278 × reps)
Plus précise pour 2 à 6 répétitions. Publiée en 1993.
Le calcul n'est fiable que si vous êtes allé jusqu'à l'échec musculaire (impossible de faire une répétition de plus avec une bonne exécution). Sans cela, l'estimation est faussée.
Développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire, rowing — tous les exercices de musculation avec charges progressives.
Trainer Connect propose un calculateur de 1RM natif, affiche la progression de vos charges en graphiques et repère automatiquement vos PR (records personnels).
Commencer gratuitementEstimation par formule mathématique. La 1RM réelle peut varier selon la technique, les leviers, la fatigue et l'entraînement. Utilisez-la comme repère, pas comme valeur absolue.