Descubre tu carga máxima en cualquier ejercicio de musculación sin necesidad de probar 1 repetición. Usa una carga submáxima, haz las repeticiones hasta el fallo técnico y nosotros la calculamos por ti.
Con base en tu 1RM estimada, mira cuánto usar para diferentes objetivos.
| Objetivo | % de 1RM | Carga sugerida | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Fuerza máxima | 90 – 100% | – | 1 – 3 reps |
| Fuerza | 80 – 90% | – | 3 – 6 reps |
| Hipertrofia | 65 – 80% | – | 6 – 12 reps |
| Resistencia muscular | 50 – 65% | – | 15+ reps |
Cuántas repeticiones caben en cada porcentaje del 1RM, según la tabla de la NSCA (Baechle y Earle), con la carga calculada a partir de tu resultado.
| % de 1RM | Carga | Repeticiones posibles |
|---|---|---|
| 100% | – | 1 |
| 95% | – | 2 |
| 93% | – | 3 |
| 90% | – | 4 |
| 87% | – | 5 |
| 85% | – | 6 |
| 83% | – | 7 |
| 80% | – | 8 |
| 77% | – | 9 |
| 75% | – | 10 |
| 70% | – | 11 |
| 67% | – | 12 |
| 65% | – | 15 |
Estimamos tu 1RM con dos de las fórmulas más usadas en el mundo de la musculación científica.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Más preciso para 7-10 repeticiones. Usada por preparadores físicos desde 1985.
1RM = peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Más preciso para 2-6 repeticiones. Publicada en 1993.
El cálculo solo es confiable si llegaste hasta el fallo técnico (no podrías hacer ni una repetición más con buena forma). Si no te acercas a eso, la estimación se desvía.
Press de banca, sentadilla, peso muerto, press militar, remo — cualquier ejercicio de musculación con cargas progresivas.
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Trainer Connect tiene calculadora de 1RM nativa, muestra tu progresión de cargas en gráficos y marca PRs (récords personales) automáticamente.
Empezar gratisEstimación por fórmula matemática. La 1RM real puede variar según la técnica, palancas, fatiga y entrenamiento. Úsala como guía, no como número absoluto.