Ingresa una serie que hiciste (carga, repeticiones y su RPE) y mira la 1RM estimada y la carga para cualquier otra combinación de repeticiones y RPE. Sin probar carga máxima.
Cada celda muestra el porcentaje del 1RM y, debajo, la carga calculada a partir de tu serie. La celda de la serie que quieres hacer aparece resaltada.
| RPE (RIR) |
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La escala de RPE basada en repeticiones en reserva fue validada para el entrenamiento con pesas por Zourdos y colegas (2016). El porcentaje de cada celda viene de la tabla popularizada por Mike Tuchscherer (Reactive Training Systems), la más usada en powerlifting.
RPE 10: ninguna repetición de sobra. RPE 9: una. RPE 8: dos. RPE 7: tres. Los medios puntos (8,5, 9,5) valen cuando quizás cabría una más.
1RM = carga ÷ porcentaje de la celda (repeticiones, RPE). Con el 1RM, la carga de otra serie es 1RM × porcentaje de la celda que elegiste.
Un porcentaje fijo ignora el mal sueño y el buen día. Con RPE, la carga sube cuando la serie sale fácil y baja cuando sale pesada, y el estímulo se mantiene parecido.
Por encima de 12 repeticiones la relación entre porcentaje y esfuerzo varía demasiado de una persona a otra. Para series largas, usa el RPE como guía de esfuerzo, no para calcular la carga.
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En Trainer Connect armas el entrenamiento con repeticiones, carga y descanso, el alumno marca cada serie en el celular o en el reloj y tú sigues la carga de cada ejercicio semana a semana. El alumno usa la app en portugués, inglés, español, francés o alemán.
Empezar gratisEstimación a partir de una tabla promedio. La relación entre carga, repeticiones y esfuerzo cambia de persona a persona y de ejercicio a ejercicio. Úsala como punto de partida y ajústala según la serie real.