Geben Sie einen Satz ein, den Sie absolviert haben (Gewicht, Wiederholungen und RPE), und sehen Sie das geschätzte 1RM sowie das Gewicht für jede andere Kombination aus Wiederholungen und RPE. Ohne Maximalgewichtstest.
Jede Zelle zeigt den Prozentsatz des 1RM und darunter das aus deinem Satz berechnete Gewicht. Die Zelle des Satzes, den du machen willst, wird hervorgehoben.
| RPE (RIR) |
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Die RPE-Skala auf Basis von Wiederholungen in Reserve wurde von Zourdos und Kollegen (2016) für das Krafttraining validiert. Der Prozentwert jeder Zelle stammt aus der von Mike Tuchscherer (Reactive Training Systems) bekannt gemachten Tabelle, die im Powerlifting am häufigsten verwendet wird.
RPE 10: keine Wiederholung mehr übrig. RPE 9: eine. RPE 8: zwei. RPE 7: drei. Halbe Punkte (8,5, 9,5) gelten, wenn vielleicht noch eine mehr gegangen wäre.
1RM = Gewicht ÷ Prozentwert der Zelle (Wiederholungen, RPE). Mit dem 1RM ergibt sich das Gewicht eines anderen Satzes aus 1RM × Prozentwert der gewählten Zelle.
Ein fester Prozentsatz ignoriert schlechten Schlaf und gute Tage. Mit RPE steigt das Gewicht, wenn der Satz leicht war, und sinkt, wenn er schwer war – der Trainingsreiz bleibt ähnlich.
Ab 12 Wiederholungen schwankt das Verhältnis von Prozentsatz und Anstrengung von Person zu Person zu stark. Nutze bei langen Sätzen den RPE als Orientierung für die Anstrengung, nicht zur Berechnung des Gewichts.
In Trainer Connect erstellst du das Training mit Wiederholungen, Gewicht und Pause, der Kunde hakt jeden Satz auf dem Smartphone oder der Uhr ab und du verfolgst die Last jeder Übung Woche für Woche. Der Kunde nutzt die App auf Portugiesisch, Englisch, Spanisch, Französisch oder Deutsch.
Kostenlos startenSchätzung auf Basis einer Durchschnittstabelle. Das Verhältnis von Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung ist von Person zu Person und von Übung zu Übung unterschiedlich. Nutze den Wert als Ausgangspunkt und passe ihn am tatsächlichen Satz an.