US-Navy-Methode

Rechner für Körperfett

Ermittle deinen Körperfettanteil mit einem Maßband: Maße von Hals, Taille und bei Frauen der Hüfte. Zeigt außerdem Fettmasse, fettfreie Masse und deinen Bereich.

Optional, für Fettmasse und Magermasse
Dein Körperfettanteil
– %
–
Fettmasse – kg
Magermasse – kg
Per KI-Foto schätzen → Fortschritt in der App speichern →

So funktioniert die Berechnung

Die Formel wurde von Hodgdon und Beckett (1984) für die US-Marine entwickelt, die sie bis heute zur Beurteilung ihrer Soldaten nutzt. Sie schätzt das Körperfett anhand des Verhältnisses von Umfängen zur Körpergröße.

Männer

% Körperfett = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Körpergröße)) − 450, Maße in cm.

Frauen

% Körperfett = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Körpergröße)) − 450, Maße in cm.

So misst du

Aufrecht, entspannt, am Ende einer normalen Ausatmung. Maßband straff, ohne die Haut einzudrücken. Zweimal messen und den Durchschnitt nehmen.

Den Trend im Blick behalten

Wiederhole die Messung alle 2 bis 4 Wochen, zur gleichen Uhrzeit und auf die gleiche Weise. Die Veränderung zwischen den Messwerten sagt mehr aus als eine einzelne Zahl.

Körperfettbereiche (ACE)

Klassifizierung des American Council on Exercise, die Personal Trainer als Referenz nutzen.

BereichMännerFrauen
Essenzielles Fett2 bis 5 %10 bis 13 %
Athleten6 bis 13 %14 bis 20 %
Fitness14 bis 17 %21 bis 24 %
Durchschnitt18 bis 24 %25 bis 31 %
Überdurchschnittlich25 % oder mehr32 % oder mehr

Häufig gestellte Fragen

Wie misst man Taille, Hals und Hüfte?
Hals direkt unterhalb des Adamsapfels messen, das Maßband leicht nach vorn geneigt. Taille: Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle des Bauchs. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes. Maßband eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken, aufrecht und entspannt stehend, am Ende einer normalen Ausatmung.
Ist die US-Navy-Methode genau?
Es ist eine Schätzung. In Validierungsstudien im Vergleich zur hydrostatischen Wägung und zu DEXA liegt die Abweichung meist bei 3 bis 4 Prozentpunkten. Sie eignet sich gut, um den Trend über mehrere Wochen zu verfolgen, solange die Messung immer auf die gleiche Weise erfolgt.
Was ist der ideale Körperfettanteil?
Laut Tabelle des American Council on Exercise (ACE) liegt der Fitnessbereich bei 14 bis 17 % für Männer und 21 bis 24 % für Frauen. Darunter, bei 2 bis 5 % (Männer) bzw. 10 bis 13 % (Frauen), liegt das essenzielle Körperfett, das der Körper zum Funktionieren braucht.
Warum ist der Körperfettanteil besser als der BMI?
Der BMI setzt nur Gewicht und Körpergröße ins Verhältnis und trennt nicht zwischen Muskeln und Fett: Eine muskulöse Person kann einen BMI im Übergewichtsbereich bei wenig Körperfett haben. Der Körperfettanteil zeigt die Körperzusammensetzung.

Weitere Rechner

BMIBody-Mass-Index
GrundumsatzTäglicher Kalorienverbrauch
MakrosProtein, Kohlenhydrate und Fett
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Statistische Schätzung mit einer typischen Abweichung von 3 bis 4 Prozentpunkten. Ersetzt weder die Untersuchung durch Fachpersonal im Gesundheitsbereich noch Messungen wie DEXA.