Descubre tu porcentaje de grasa con una cinta métrica: medidas del cuello, de la cintura y, en mujeres, de la cadera. También muestra la masa grasa, la masa magra y en qué rango estás.
Revisa las medidas: la cintura debe ser mayor que el cuello.
Estimar con una foto usando IA → Guardar la evolución en la app →La fórmula fue creada por Hodgdon y Beckett (1984) para la Marina de EE. UU., que hasta hoy la usa para evaluar a su personal militar. Estima la grasa a partir de la relación entre las circunferencias y la estatura.
% grasa = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(estatura)) − 450, con las medidas en cm.
% grasa = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(estatura)) − 450, con las medidas en cm.
De pie, relajado, al final de una exhalación normal. Cinta ajustada sin apretar la piel. Mide dos veces y usa el promedio.
Repite cada 2 a 4 semanas, a la misma hora y de la misma forma. La variación entre las medidas dice más que un número aislado.
Clasificación del American Council on Exercise, usada como referencia por entrenadores personales.
| Rango | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atletas | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Promedio | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Por encima del promedio | 25% o más | 32% o más |
En Trainer Connect, la evaluación física guarda las medidas de cada alumno, calcula la composición corporal, la estima con una foto usando IA y muestra la evolución en un gráfico. El alumno ve todo en su app, en portugués, inglés, español, francés o alemán.
Empezar gratisEstimación estadística, con un error típico de 3 a 4 puntos porcentuales. No sustituye la evaluación de un profesional de la salud ni estudios como el DEXA.