Méthode de la Marine américaine

Calculateur de masse grasse

Découvrez votre pourcentage de masse grasse avec un mètre ruban : tour de cou, tour de taille et, pour les femmes, tour de hanches. Il indique aussi la masse grasse, la masse maigre et votre tranche.

Facultatif, pour la masse grasse et la masse maigre
Votre taux de masse grasse
– %
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Masse grasse – kg
Masse maigre – kg
Estimer par photo avec l'IA → Enregistrer la progression dans l'appli →

Comment fonctionne le calcul

La formule a été créée par Hodgdon et Beckett (1984) pour la Marine américaine, qui l'utilise encore aujourd'hui pour évaluer ses militaires. Elle estime la masse grasse à partir du rapport entre les circonférences et la taille.

Hommes

% de masse grasse = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(taille en hauteur)) − 450, avec les mesures en cm.

Femmes

% de masse grasse = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(hauteur)) − 450, avec les mesures en cm.

Comment mesurer

Debout, détendu, à la fin d'une expiration normale. Mètre ruban ajusté sans comprimer la peau. Mesurez deux fois et faites la moyenne.

Suivez la tendance

Répétez toutes les 2 à 4 semaines, à la même heure et de la même façon. L'écart entre les mesures en dit plus qu'un chiffre isolé.

Taux de masse grasse (ACE)

Classification de l'American Council on Exercise, utilisée comme référence par les coachs sportifs.

TrancheHommesFemmes
Graisse essentielle2 à 5 %10 à 13 %
Athlètes6 à 13 %14 à 20 %
Fitness14 à 17 %21 à 24 %
Moyenne18 à 24 %25 à 31 %
Au-dessus de la moyenne25 % ou plus32 % ou plus

Questions fréquentes

Comment mesurer son tour de taille, de cou et de hanches ?
Cou : juste sous la pomme d'Adam, mètre ruban légèrement incliné vers l'avant. Taille : hommes au niveau du nombril, femmes à l'endroit le plus étroit de l'abdomen. Hanches (femmes uniquement) : à l'endroit le plus large des fessiers. Mètre ruban ajusté, sans comprimer la peau, debout et détendu, à la fin d'une expiration normale.
La méthode US Navy est-elle précise ?
C'est une estimation. Dans les études de validation face à la pesée hydrostatique et au DEXA, l'écart se situe généralement entre 3 et 4 points de pourcentage. Idéal pour suivre la tendance au fil des semaines, à condition de toujours mesurer de la même façon.
Quel est le pourcentage de masse grasse idéal ?
Selon le tableau de l'American Council on Exercise (ACE), la plage fitness va de 14 à 17 % pour les hommes et de 21 à 24 % pour les femmes. En dessous de 2 à 5 % (hommes) ou de 10 à 13 % (femmes) se situe la graisse essentielle, dont le corps a besoin pour fonctionner.
Pourquoi le taux de masse grasse est plus fiable que l'IMC ?
L'IMC ne met en rapport que le poids et la taille et ne sépare pas muscle et graisse : une personne musclée peut avoir un IMC de surpoids avec peu de graisse. Le pourcentage de masse grasse révèle la composition corporelle.

Autres calculateurs

IMCIndice de masse corporelle
Métabolisme de baseDépense calorique quotidienne
MacrosProtéines, glucides et lipides
Tout voirEspace calculateurs

Vous êtes coach sportif ? Faites-le avec chaque élève dans l'app

Dans Trainer Connect, le bilan physique enregistre les mesures de chaque élève, calcule la composition corporelle, l'estime par photo grâce à l'IA et affiche l'évolution en graphique. L'élève voit tout dans son app, en portugais, en anglais, en espagnol, en français ou en allemand.

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Estimation statistique, avec une erreur type de 3 à 4 points de pourcentage. Ne remplace ni le bilan d'un professionnel de santé ni des examens comme la DEXA.