Fórmula de Mifflin-St Jeor

Calculadora de TMB y Gasto Calórico diario

Descubre tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Total (GET) — cuántas calorías gastas al día en reposo y considerando tu nivel de actividad física.

En centímetros, ej: 175
Considera entrenamiento + caminata + trabajo físico
Tu gasto calórico diario (GET)
2.557 kcal/día
Calorías que gastas por día considerando la actividad.
TMB (en reposo) 1.650 kcal
Para bajar de peso (déficit de 500 kcal) 2.057 kcal
Para ganar masa muscular (+300 kcal) 2.857 kcal
Ver distribución de macros → Guardar en la app →

Cómo funciona el cálculo

Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor (1990), considerada hoy la más precisa para la población en general.

Fórmula de Mifflin-St Jeor

Hombre: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujer: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161

Factor de actividad

Sedentario: ×1,2 · Ligero: ×1,375 · Moderado: ×1,55 · Alto: ×1,725 · Atleta: ×1,9

️ Para bajar de peso

Crea un déficit de 300 a 500 kcal por debajo del GET. No bajes de la TMB — puede afectar el metabolismo y la masa muscular.

Para ganar masa muscular

Genera un superávit de 200 a 400 kcal por encima del GET, con proteína entre 1,6 y 2,2 g/kg de peso corporal al día.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la TMB?
TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume por día en reposo absoluto, solo para mantener funciones vitales como la respiración, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
El TMB es el gasto en reposo absoluto. El GET (Gasto Energético Total) es el TMB multiplicado por un factor de actividad: representa el total de calorías que gastas por día, considerando trabajo, entrenamientos y tareas cotidianas.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para bajar de peso de forma saludable, genera un déficit de 300 a 500 kcal por debajo de tu GET. Esto resulta en una pérdida de cerca de 0,5 kg por semana. No consumas menos que tu TMB para preservar el metabolismo y la masa muscular.
¿La fórmula Mifflin-St Jeor es confiable?
Sí. La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es considerada hoy la más precisa para la población en general, con un error promedio de ±10%. Es recomendada por la American Dietetic Association como estándar para estimar la TMB.

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Esta es una estimación estadística con un margen de ±10%. Para mayor precisión, realiza una calorimetría indirecta con un profesional de salud. No sustituye el seguimiento nutricional.