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Generator für Körperanalyse vollständig

BMI, Körperfettanteil (US-Navy-Methode), Grundumsatz, Kalorienbedarf und Taille-Hüft-Verhältnis – alles nach WHO eingeordnet, in unter 2 Minuten. Als PDF drucken oder herunterladen.

1 Personenbezogene Daten

2 Körpermaße

Mit entspanntem Maßband in cm messen. Hals direkt unterhalb des Adamsapfels. Taille auf Nabelhöhe. Hüfte an der breitesten Stelle.

Deine Auswertung erscheint hier
Fülle die personenbezogene Daten e Körpermaße daneben und klicke auf Komplette Analyse erstellen zum Ansehen:
  • Körperfettanteil
  • Magermasse vs. Fettmasse
  • BMI und WHO-Klassifikation
  • Grundumsatz (BMR)
  • Gesamtumsatz (täglicher Kalorienverbrauch)
  • WHR (Waist-to-Hip-Ratio)
  • Individuelle Auswertung
Nächster Schritt

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Trainer Connect hat KI-Körperanalyse: Der Trainer macht 3 Fotos vom Kunden (vorne, hinten, seitlich) und die KI von Claude (Anthropic) erstellt eine Schätzung von Körperfettanteil, Muskelmasseanteil, Somatotyp (ekto/meso/endo), Haltungsanalyse und Erkennung von Muskelasymmetrien. Ohne Caliper, ohne Bioimpedanz – in Sekunden.

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So funktioniert jede Kennzahl

Validierte Formeln und weltweite Standards, die von Personal Trainern und Ernährungsberatern genutzt werden.

BMI

Body-Mass-Index — Gewicht ÷ Größe². Einstufung WHO. Schneller Indikator, unterscheidet aber nicht zwischen Muskel- und Fettmasse.

% Körperfett

Methode US Navy (US Navy Body Fat). Verwendet Hals, Taille, Hüfte (Frauen) und Körpergröße. Validiert und weit verbreitet.

Grundumsatz und Gesamtumsatz

Grundumsatz nach Formel Mifflin-St Jeor (genauer als Harris-Benedict). Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.

WHR

Taille-Hüft-Verhältnis. Misst die Fettverteilung. Indikator für das Herz-Kreislauf-Risiko laut WHO.

Tabelle zum Körperfettanteil (%)

Referenzbereiche nach Geschlecht (American Council on Exercise — ACE).

KlassifizierungMännerFrauen
Essential2 – 5%10 – 13%
Athletisch6 – 13%14 – 20%
Fitness14 – 17%21 – 24%
Akzeptabel18 – 24%25 – 31%
Adipositas25 % oder mehr32 % oder mehr

Häufig gestellte Fragen

Ist die Berechnung zuverlässig?
Wir verwenden validierte Formeln: Mifflin-St Jeor (BMR), US Navy (Körperfettanteil in %) und Einstufung WHO (BMI/WHR). Das ist eine gute Schätzung, um den Fortschritt zu verfolgen, aber für klinische Zwecke immer durch Bioimpedanz oder DEXA durch Fachpersonal ergänzen.
Warum werden Hals- und Taillenumfang abgefragt?
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand dieser Umfänge als Stellvertreter für das Fettgewebe. Bei Frauen fließt auch die Hüfte in die Formel ein, weil die Fettverteilung anders ist.
Wie misst man richtig?
Nutze ein einfaches Maßband, parallel zum Boden, ohne es zu straff zu ziehen. Hals: direkt unterhalb des Adamsapfels. Taille: auf Höhe des Bauchnabels, bei normaler Ausatmung. Hüfte: an der breitesten Stelle (Gesäß). Nüchtern, ohne Kleidung und immer zur gleichen Uhrzeit messen.
Kann ich das Ergebnis mit der Einschätzung meines Personal Trainers vergleichen?
Ja, aber jede Methode hat eine Fehlertoleranz: Caliper-Messung, Bioimpedanzwaage und Maßband liefern leicht unterschiedliche Werte. Wichtig ist, die immer dieselbe Methode um den Fortschritt zu verfolgen.
Werden die Daten gespeichert?
Nein. Die gesamte Auswertung läuft in deinem Browser — keine Daten werden an unsere Server gesendet. Zum Speichern sowie für Verlauf und Fortschrittsdiagramme nutzt du die Trainer Connect App (zum Start kostenlos).

Weitere Rechner

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BMIBody-Mass-Index
Grundumsatz und KalorienverbrauchTägliche Kalorien
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1RMMaximalgewicht pro Wiederholung
MakrosProtein, Kohlenhydrate und Fett
Alle ansehenRechner-Hub

Diese Auswertung ist ein Informationswerkzeug und ersetzt keine ärztliche, ernährungswissenschaftliche oder sportfachliche Beratung. Für Trainingsplanung, Ernährung oder die Behandlung gesundheitlicher Beschwerden wende dich an eine qualifizierte Fachperson.