Dónde termina la orientación del entrenador
Primero, el límite ético y legal: prescribir dieta y suplementación individualizada es tarea del nutricionista (CFN). El entrenador puede dar orientación general basada en evidencia y, sobre todo, derivar al profesional correcto. El contenido de abajo es información educativa sobre los suplementos más estudiados — no una prescripción. Casos individuales → nutricionista/médico.
Los 4 con más evidencia
Creatina
El suplemento más estudiado y seguro del deporte. Mejora la fuerza, la potencia y la ganancia de masa muscular, con posibles beneficios cognitivos. Monohidratada, dosis habitual de ~3-5g/día, de forma continua. No necesita "fase de carga" ni ciclarse. Es segura para uso prolongado en personas sanas.
Proteína de suero (whey protein)
No es magia — es practicidad. Es proteína de alta calidad para ayudar a cubrir la meta diaria cuando la comida no alcanza. Quien llega a la meta de proteína con la alimentación no la necesita.
Cafeína
Ergogénico comprobado: mejora el enfoque, la percepción del esfuerzo y el rendimiento. ~3-6mg/kg antes del entrenamiento. Atención a la sensibilidad individual, el sueño y la hipertensión.
Betaalanina
Ayuda en esfuerzos de duración media (~1-4 min) amortiguando la acidez muscular. Efecto modesto, dosis ~3-5g/día. El hormigueo (parestesia) es inofensivo.
El suplemento es la punta de la pirámide. Sin entrenamiento constante, sueño y alimentación, no resuelve nada.
Lo que el entrenador SÍ puede hacer
- - Informar, en términos generales, sobre suplementos seguros y con respaldo científico.
- - Reforzar la importancia de la proteína, la hidratación y la constancia.
- - Derivar al nutricionista para un protocolo individual.
Lo que el entrenador NO debe hacer
- - Prescribir dosis y protocolos individualizados (rol del nutricionista).
- - Recomendar preparados sin receta, "termogénicos" agresivos o cualquier cosa con promesa milagrosa.
- - Vender suplementos generando un conflicto de interés con la orientación.
El factor que decide el resultado: la constancia
Incluso el suplemento correcto solo funciona si el alumno lo toma todos los días — y ahí es donde la mayoría falla. Mira cómo el recordatorio digital mejora la adherencia.
Cómo ayuda Trainer Connect
- - Recordatorios: ayuda al alumno a mantener la constancia de la suplementación orientada.
- - Derivación integrada: registra las indicaciones y el vínculo con el nutricionista asociado.
- - Seguimiento: cruza la adherencia con la evolución de fuerza y composición corporal.