Wo die Anleitung des Personal Trainers endet
Zuerst die ethische und rechtliche Grenze: individuelle Ernährungspläne und Supplement-Empfehlungen zu erstellen ist Aufgabe von Ernährungsfachkräften (CFN). Der Personal Trainer kann allgemeine, evidenzbasierte Hinweise geben und vor allem an die richtige Fachperson verweisen. Der folgende Inhalt ist Bildungsinformation zu den am besten untersuchten Supplements — keine Verordnung. Einzelfälle → Ernährungsberater/Arzt.
Die 4 mit der stärksten Evidenz
Kreatin
Das am besten untersuchte und sicherste Supplement im Sport. Verbessert Kraft, Leistung und Muskelaufbau, mit möglichen kognitiven Vorteilen. Monohydrat, übliche Dosis von ca. 3–5 g/Tag, dauerhaft. Eine „Ladephase“ oder Einnahmezyklen sind nicht nötig. Sicher für die Langzeitanwendung bei gesunden Personen.
Whey Protein
Kein Wundermittel — sondern praktisch. Hochwertiges Protein, das dir hilft, dein Tagesziel zu erreichen, wenn das Essen allein nicht reicht. Wer sein Protein über die Ernährung deckt, braucht es nicht.
Koffein
Nachweislich leistungssteigernd: verbessert Fokus, Belastungswahrnehmung und Leistung. ~3-6 mg/kg vor dem Training. Auf individuelle Empfindlichkeit, Schlaf und Bluthochdruck achten.
Beta-Alanin
Unterstützt bei Belastungen mittlerer Dauer (~1-4 Min.), indem es die Muskelübersäuerung abpuffert. Moderater Effekt, Dosis ~3-5 g/Tag. Das Kribbeln (Parästhesie) ist harmlos.
Supplements sind nur die Spitze der Pyramide. Ohne konsequentes Training, Schlaf und Ernährung bringen sie nichts.
Was Personal Trainer tun DÜRFEN
- Allgemein über sichere und evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel informieren.
- Die Bedeutung von Protein, Flüssigkeitszufuhr und Konstanz betonen.
- An den Ernährungsberater für ein individuelles Protokoll überweisen.
Was Personal Trainer NICHT tun sollten
- Individuelle Dosierungen und Protokolle verordnen (Aufgabe von Ernährungsberatern).
- Rezepturpräparate, aggressive „Thermogenika“ oder alles mit Wunderversprechen empfehlen.
- Supplements verkaufen und damit einen Interessenkonflikt mit der Beratung schaffen.
Der Faktor, der über das Ergebnis entscheidet: Konstanz
Selbst das richtige Supplement wirkt nur, wenn der Kunde es jeden Tag nimmt — und genau da scheitern die meisten. So geht's Digitale Erinnerung verbessert die Konsequenz.
So hilft Trainer Connect
- Erinnerungen: Unterstütze den Kunden dabei, die empfohlene Supplementierung konsequent beizubehalten.
- Integrierte Überweisung: Erfasse Empfehlungen und die Zusammenarbeit mit dem Ernährungsberater.
- Betreuung: setze die Teilnahme in Bezug zur Entwicklung von Kraft und Körperzusammensetzung.