¿Qué es una evaluación física?

Es un conjunto de medidas y cálculos que describen la composición corporal y el gasto energético de la persona: peso, altura, IMC, porcentaje de grasa, porcentaje de masa magra, tasa metabólica basal (TMB), gasto calórico diario (GET) y relación cintura-cadera (RCC). Sirve como punto de partida para prescribir entrenamiento y dieta, y para monitorear la evolución.

¿Cómo calcula el generador el porcentaje de grasa?

Usamos el método de la Marina de los Estados Unidos (US Navy), que estima el % de grasa a partir de las circunferencias de cuello, cintura y cadera (mujeres) o cuello y cintura (hombres), además de la estatura. Es un método validado, que no requiere plicómetro ni bioimpedancia — útil como referencia inicial.

¿La evaluación física es realmente gratis?

Sí. 100% gratis, sin registro y sin límite de uso. El cálculo se ejecuta en tu navegador y nada se envía a nuestros servidores. Puedes descargar el resultado en PDF al final.

¿Puedo usarlo como entrenador personal con mis alumnos?

Puedes usarlo libremente como herramienta de apoyo. Pero para registrar las evaluaciones de tus alumnos, generar historial, gráficos de evolución y usar el análisis corporal por IA (estimación de % de grasa por foto), usa la app Trainer Connect — hecha específicamente para entrenadores personales.

¿Qué medidas necesito tener a la mano?

Peso (kg), altura (cm), edad, sexo y circunferencias de cuello, cintura y cadera (en cm). Todo medido con una simple cinta métrica. Para un % de grasa más preciso, mide en ayunas, sin ropa y siempre a la misma hora.

Evaluación Física Online Gratis con PDF

1 Datos personales

Sexo biológico

Masculino Femenino

Edad (años)

Nivel de actividad

Peso (kg)

Altura (cm)

2 Medidas corporales

Mide con una cinta métrica sin apretar, en cm. Cuello justo debajo de la manzana de Adán. Cintura a la altura del ombligo. Cadera en la parte más ancha.

Cuello (cm)

Cintura (cm)

Cadera (cm) — obligatorio para mujeres, opcional para hombres (ICC)

Tu evaluación aparecerá aquí

Completa los datos personales e medidas corporales al lado, y haz clic en Generar evaluación completa para ver:

Porcentaje de grasa corporal
Masa muscular vs masa grasa
IMC y clasificación OMS
TMB (tasa metabólica basal)
GET (gasto calórico diario)
ICC (índice cintura-cadera)
Interpretación personalizada

Próximo paso

Quiere una evaluación 100 veces más precisa ¿y en foto?

Trainer Connect tiene análisis corporal con IA: el entrenador toma 3 fotos del alumno (frente, espalda, lateral) y la IA de Claude (Anthropic) estima el % de grasa, el % de masa magra, el somatotipo (ecto/meso/endo), la postura y las asimetrías musculares. Sin plicómetro, sin bioimpedancia, en segundos.

3 fotos = evaluación completa La IA estima composición corporal y postura.

Historial y gráficos automáticos Mira la evolución de cada medida a lo largo del tiempo.

PDF profesional para el alumno Evaluación completa con tu marca y logo.

Comparte con el nutricionista El alumno descarga el PDF y lo lleva a su seguimiento.

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¿Eres entrenador personal? En el software para entrenadores personales la evaluación de cada alumno queda en el historial, junto con los entrenamientos, la agenda y el cobro. Gratis para 1 alumno.

Cómo funciona cada métrica

Fórmulas validadas y referencias mundiales usadas por entrenadores y nutricionistas.

IMC

Índice de Masa Corporal — peso ÷ altura². Clasificación OMS. Es un indicador rápido, pero no distingue músculo de grasa.

% de Grasa

Método Marina de los EE. UU. (US Navy Body Fat). Usa cuello, cintura, cadera (mujeres) y altura. Validado y ampliamente usado.

TMB y GET

TMB por fórmula Mifflin-St Jeor (más precisa que Harris-Benedict). GET = TMB × factor de actividad.

ICC

Relación Cintura/Cadera. Mide la distribución de grasa. Indicador de riesgo cardiovascular según la OMS.

Tabla de % de grasa corporal

Rangos de referencia por sexo (American Council on Exercise — ACE).

Clasificación	Hombres	Mujeres
Esencial	2 – 5%	10 – 13%
Atlético	6 – 13%	14 – 20%
Fitness	14 – 17%	21 – 24%
Aceptable	18 – 24%	25 – 31%
Obesidad	25% o más	32% o más

Preguntas frecuentes

¿El cálculo es confiable?

Usamos fórmulas validadas: Mifflin-St Jeor (TMB), Marina de EE. UU. (% de grasa) y clasificación OMS (IMC/ICC). Es una buena estimación para seguir la evolución, pero para fines clínicos siempre complementa con bioimpedancia o DEXA realizada por un profesional.

¿Por qué piden cuello y cintura?

El método US Navy estima el porcentaje de grasa usando esas circunferencias como proxy del tejido adiposo. En mujeres, la cadera también entra en la fórmula porque la distribución de grasa es diferente.

¿Cómo medir correctamente?

Usa una cinta métrica simple, paralela al piso, sin apretar. Cuello: justo debajo de la manzana de Adán. Cintura: a la altura del ombligo, exhalando con normalidad. Cadera: en la parte más ancha (glúteos). Hazlo en ayunas, sin ropa, siempre a la misma hora.

¿Puedo comparar con la evaluación de mi entrenador?

Puedes, pero ten en cuenta que cada método tiene margen de error: pliegues cutáneos, bioimpedancia y cinta métrica van a dar valores ligeramente distintos. Lo importante es usar el el mismo método de siempre para seguir la evolución.

¿Los datos quedan guardados?

No. Toda la evaluación se ejecuta en tu navegador — ningún dato se envía a nuestros servidores. Para guardar, generar historial y gráficos de evolución, usa la app Trainer Connect (gratis para empezar).

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Esta evaluación es una herramienta informativa y no sustituye la evaluación médica, nutricional o de educación física profesional. Para la prescripción de entrenamiento, dieta o tratamiento de cualquier condición de salud, consulta a un profesional habilitado.

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